fredag 18 mars 2011

Tävlingspsykologi

Efter Niina Svartbergs föreläsning om tävlingspsykologi började många tankar att snurra i mitt huvud. Mycket av sin egen inställning och det man visar utåt när man tränar, förbereder sig för tävling och under själva tävlingen sker ofta omedvetet. Just att det är omedvetet gör att det inte alltid är så stor hjälp för att prestationen ska bli det bästa.

Det jag började fundera över var den egna attityden vid tävling. Eftersom det var ett par år sedan jag själv tävlade har jag fått en del distans till det och kan så här i efterhand se alla fel och tokigheter jag gjort. Jag har under den här tiden också hållit i ett par tävlingslydnadskurser och fått hjälpa andra att komma tillrätta med problem som uppstår vid tävling. Att stå vid sidan gav mig möjligheter att upptäcka fel och brister som andra gjorde och som jag även själv hade utan att tänka på det.

Om man bortser från ren detaljträning vad gäller momenten så är det ganska mycket annat man behöver fokusera på för att få ut det mesta möjliga av sin hundträningstid när det är dags för tävling.

Oftast börjar du redan fälla krokben för dig själv på väg till tävlingen. Hur många gånger har jag inte kört in på parkeringsplatsen på den klubb där jag ska tävla och i stort sett gett upp redan innan jag tagit Selma ur bilen.

Det är för blött, det är för varmt, hon ska/ hon har löpt, planen ligger fel, det är fel domare osv. Du kan säkert göra listan längre.

De gånger allt runtomkring har stämt bra fortsätter man att göra det svårt för sig genom att sätta upp skyhöga mål och krav att lyckas när halva klubben sitter på altanen och tittar på.  Nervositeten slår till med en sådan kraft att man knappt kan ta sig ner på planen än mindre prestera när man väl kommit dit.

Hur ska du då komma runt alla hinder?

Det finns några handfasta knep man kan ta till för att försöka minska nervositeten och sen också bra sätt att se tillbaka på tävlingen man utfört, för att se vad man behöver träna på och göra bättre till nästa gång.

Nervositeten före tävling

Nervositeten är ofta kopplad till vilka mål man sätter upp eller vilka krav man ställer på sig själv. För att slippa lägga hela sitt uppsatta mål i händerna på exempelvis domaren som du ändå inte kan påverka så sätt dagens tävlings mål efter något du själv kan styra. Byt ut målet att dagens tävling ska sluta i ett förstapris eller en uppflyttning och sätt istället upp målet att rutan som man tränat intensivt på ska gå bra, eller att hunden ska vifta på svansen mellan momenten eller att du ska vara fokuserad under hela uppvärmningen och tävlingen och inte låta annat störa. På så sätt är det upp till dig att koncentrera dig på din uppgift för att lyckas med ditt mål.

Försök se på tävlingen som ett test på hur lång du kommit i din träning och vad du behöver träna mer på och fokusera extra på, så kommer känslan vid tävlingstillfället att bli mycket mer avslappnat.

Har du tävlat ett tag är det nästan en vana att du jagar upp dig och tänker negativa tankar, en vana som måste brytas. Träna dig att arbeta lite i taget med dina tankar. Att ändra hjärnans bandspelare tar tid.  Se dina egna framgångar med ditt tänkande som små steg på vägen. Påminn dig om vilka tankar du har och arbeta med din nervositet. Ju mer nervös du är, desto konstigare tycker din hund att du är och prestationen blir därefter, så varje liten förbättring hur du tänker, agerar och reagerar på tävlingsplanen är ett steg i rätt riktning för att nå bättre resultat.

Attityden under tävling
  • Även här finns det konkreta delar att tänka på för att få tävlingen att fungera så smidigt som möjligt. Försök att se på alla oväntade händelser som ex. rådjur på planen, klumpiga tävlingsledare, konstiga väderväxlingar, högljudd publik osv. som en utmaning inför din fortsatta träning. Tänk ”Det här var intressant, undrar hur min hund kommer att klara av det här”. Då behåller du en positiv känsla istället för att börja tänka negativa tankar som säkerligen kommer att påverka både dig och din hund när ni är på planen. Tänk på att ju fler saker ni utsätts för på tävling och träning, desto färre överraskningar kommer ni att få.
  • Låt bli att försöka titta på betygen under tävlingen, be hellre någon vid sidan skriva ner dem om du är nyfiken. Tänk dig själv att du gör ett moment du tycker gick bra, men att domaren gör avdrag på något så betyget blir lägre än vad du förväntat dig. Axlarna och humöret sjunker, negativa tankar börjar komma och din hund läser av alltihop. Lägg hela din fokus på din och hundens prestation i stället och försök stäng ute all yttre påverkan.
  • Glöm inte att le. Ett ekipage med en förare som ler ger ett mycket proffsigare och positivare intryck än en förare som visar sitt missnöje över sin hund vid missar och fel. Domarna är också människor och blir påverkade av din utstrålning. Leendet skickar dessutom signaler till hjärnan att du mår bra och hjärnan uppfattar inte om det är sant eller falskt utan agerar bara på det du gör.
Analysen efter tävling

Efter tävlingen är det viktigt att du ser tillbaka på vad ni presterade och analyserar tävlingen på ett sätt som gör det lätt för dig att lägga upp en plan för fortsatta träning. Ett enkelt sätt är att ta bort ordet ”bort” i bortförklaringar och bara använda ordet förklaring. Då kan du lätt se vad som gick fel och vad du behöver träna på i stället för att skylla på något externt du ändå inte kan påverka.

De flesta bortförklaringar man hör efter tävlingar går egentligen att sammanfatta i: jag har tränat för lite eller på fel sätt.

Som exempel kan vi ta bortförklaringen ”Det var för varmt idag” och sammanfatta den i förklaringen ”Jag har varit för dålig på att träna min hund när det är varmt ute”. Att använda förklaringen i din tävlingsanalys istället för bortförklaringen gör det tydligt vad man själv behöver jobba på för att det ska gå bättre på nästa tävling. Istället för att be till vädergudarna att de ska skicka lite moln, vilket är ett väldigt osäkert sätt att förbereda sig på.

Händelse: Hunden satte sig upp på platsliggningen.
Bortförklaring: Det låg en otäck hund bredvid.
Förklaring: Jag har inte låtit min hund träna tillräckligt med okända hundar.

Händelse: Hunden plockade inte pinnarna i spåret.
Bortförklaring: Spårläggaren måsta ha gömt pinnarna eller slängt iväg dem.
Förklaring: Jag har tränat för enkelt med pinnarna, jag kanske borde lägga dem lite dolt eller använda skogspinnar.

Händelse: Ostrukturerad tävlingsledare.
Bortförklaring: Tävlingsledaren dirigerade mig fel och störde mig och min hunds koncentration.
Förklaring: Jag var inte tillräckligt fokuserad och lät utomstående problem störa mig.

Av allt som händer före, under och efter en tävling står dina tankar och hur du reagerar för en stor del av det resultatet som kommer ut så tänk och agera positivt så kommer du och din hund sakta men säkert att börja märka att hela tävlingssituationen blir roligare för er båda.

Lycka till med ditt tävlande!